Intervallia

Sain ohjeeksi käydä yhden lenkin viikossa, jos halan tehostaa rasvanpolttoa.
Joko tunnin rauhallinen lenkki tai 20-30 minuutin intervallilenkki.
Tein tietysti tuon lyhyemmän,koska oon huomannut sen tehokkuuden.
Nimittäin jalkojen lisäksi huomisin on myös vatsalihakset tosi kipeät

Ruuan määrä on suuri.
Ei tarvi olla nälässä.
Tässä esimerkki iltapalasta

Noiden rinkuloiden alla turkkilaista jogurttia ja maitoa



Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

2. viikko

Kuva
En erittele tässä nyt päiviä,koska ruokailut samanlaisia ,joka päivä,lukuunottamatta to-pe välistä yötä,kun olin aamu viiteen asti töissä. Olin ottanut puurojauheen, mukaan ja töistä saa ostettua raejuustoa.Siitä jäi puolet ,niin sain sillä vielä ilahduttaa yhtä kesätyttöä. Lisäksi söin perjantai päivän välipalat, elikkä appelsiinin ja banaanin. Ensinmäisen salin tein vasta keskiviikkona,koska selkä tuntui ja silloinkin päinvastaisessa järjestyksessä. Eli vinopenkin ja maljakyykyt. Maven jätin vasta lauantaille,jolloin selkä oli jo parantunut Puoleen viikkoon asti paino oli laskussa.Sitten tyssäsi ,suolen toiminta ja samalla lähti paino taas nousuun... Kyllähän siitä vähän turhautui ,vaikka paino mennytkin huimaa vauhtia alaspäin,eli ei hätää. Tämän viikon saldo oli -800g elikkä 2,2kg kahdessa viikossa. Rintamareeni ei toteutunut, sunnuntaina, joten tein reilu 4km:n juoksu/kävelylenkin . Rakkohan siitä tuli het ,mutta hyvä mieli Mieliteoista sen verran ,että...
Lue lisää

8.s eli viimeinen viikko

Kuva
Ns viimeinen viikko meni hujauksessa. 2 salia ja 2 Rintamaa. Ruuat sääntöjen mukaan . Ei ollut tunnetta että ihanaa tää loppuu tms Vaan aijon pyrkiä siihen, että viikolla noudattaisin täydellisesti ruokaohjelmaa ja kerran viikkoon syödä fiksusti jotain herkkua. Kun kumminki tässäkin pari palaa tummaa suklaata / päivä ja puurosatsi aina niiiin herkkua jota odottaa. Voi kuulostaa tuo puuro jonku korviin hullulta. Mutta nam! Viikon painonpudotus oli -600 eli pääsin ennätykseen 58.4 kg ja koko dietin saldo -5,2 kg senttejä lähti - 26 cm yhteensä. Päivittäin laitoin painon ylös ja viikottain mitat Tosi tyytyväinen olen. Itsehän ei pienenemistä paljon huomaa. Mutta kuvista näkee ,että lähtenyt on. Vatsaakin pitänyt aina litteänä,muttei näköjään ollutkaan :/ Takapuolta ei pieneksi saa, eikä reisiä. Kamalat pintaverisuonetkin on :(
Lue lisää

Valmentajan vaihto

Kuva
3 kuukautta meni Annikan ohjeilla ja sitten vaihdettiin Markukseen. Mua oikeasti jännitti miten rankkaa treeniä hän anopille laatii. On ne rankkoja ja pitää oikein miettiä että tekee oikein. ( tänään valkesi ettei kaikki ollut mennyt oikein putkeen ) Mutta kivan erilaisia on. 4 jakoinen. 1 intervallitreeni. Annikan treenissä panostettiin negatiiviseen liikeeseen.Markuksen 3 sekunnin pitoihin ja toisto/taukoaikoihin. En tiä osasinko selittää oikein mutta jotein tuollaista. Tässä muuten 3:n kuukauden muutos kuvina Sivukuvasta en löytänyt vertailukuvaa... Google drive on jumissa Oon kyllä tyytyväinen 3:n kuukauden tuloksiin. Kiitos Annika ja Markus.
Lue lisää