Kehitystä

Tässä on nyt menty samoilla ohjeilla 2 kuukautta.
Tekemisen meininki on kova.
Painoja on nostettu ja tuntuu, että voimaa on tullut.
Maastavetoon on tullut 10 kg lisää.
Mutta vaikea olisi, ilman grippejä.

Pystypunnerrukseen 7 kiloa. Sitä tehdessä näkyy kehitystä olkapäissä,
Sellaisia lihaksia, mitä ei ole ennen nähnyt

Penkkiin 5 kg lisää.Kuulostaa vähältä ,mutta se on paljon.
Ja tekniikastakin kiinni. Aina hoksaa jotain uutta ja kuinka on tehnyt tavallaan väärin.
Mulla oli niin kapealla kädet ,että kun tajusin, että  kun laittaa leveämmälle niin saa voimaa lisää...
Markuksen opettamalla teniikalla ne on leveällä,muttakun ei aina niitä tyhmänä toteuta

Ylätaljaan 10 kg.

Kyykkyyn 7,5 kg.

Kaikki nämä tehdään äärirajoilla. Eli nyt jännittää, kuinka saan lisättyä painoja,ensi viikolla,kun Markus on niin paperille suunnitellut.

Nyt on lepoviikko.





Viikko sitten sunnuntaina,kun ei ollut sisäliikuntaa niin juostiin Henrin kanssa Coopperin testi.
Olosuhteet oli vähän huonot. Kentällä jossa oli vielä lunta ,jäätä, ja paikoin märkää hiekkaa.
Sekä piti kiertää jääkiekkokaukaloita. ( seliseli )

Mä juoksin 1,94km:ä . Henri n. 300m enemmän.
Molempien tulos oli hyvä
Pitää testata myöhemmin uudelleen.



Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

2. viikko

Kuva
En erittele tässä nyt päiviä,koska ruokailut samanlaisia ,joka päivä,lukuunottamatta to-pe välistä yötä,kun olin aamu viiteen asti töissä. Olin ottanut puurojauheen, mukaan ja töistä saa ostettua raejuustoa.Siitä jäi puolet ,niin sain sillä vielä ilahduttaa yhtä kesätyttöä. Lisäksi söin perjantai päivän välipalat, elikkä appelsiinin ja banaanin. Ensinmäisen salin tein vasta keskiviikkona,koska selkä tuntui ja silloinkin päinvastaisessa järjestyksessä. Eli vinopenkin ja maljakyykyt. Maven jätin vasta lauantaille,jolloin selkä oli jo parantunut Puoleen viikkoon asti paino oli laskussa.Sitten tyssäsi ,suolen toiminta ja samalla lähti paino taas nousuun... Kyllähän siitä vähän turhautui ,vaikka paino mennytkin huimaa vauhtia alaspäin,eli ei hätää. Tämän viikon saldo oli -800g elikkä 2,2kg kahdessa viikossa. Rintamareeni ei toteutunut, sunnuntaina, joten tein reilu 4km:n juoksu/kävelylenkin . Rakkohan siitä tuli het ,mutta hyvä mieli Mieliteoista sen verran ,että...
Lue lisää

8.s eli viimeinen viikko

Kuva
Ns viimeinen viikko meni hujauksessa. 2 salia ja 2 Rintamaa. Ruuat sääntöjen mukaan . Ei ollut tunnetta että ihanaa tää loppuu tms Vaan aijon pyrkiä siihen, että viikolla noudattaisin täydellisesti ruokaohjelmaa ja kerran viikkoon syödä fiksusti jotain herkkua. Kun kumminki tässäkin pari palaa tummaa suklaata / päivä ja puurosatsi aina niiiin herkkua jota odottaa. Voi kuulostaa tuo puuro jonku korviin hullulta. Mutta nam! Viikon painonpudotus oli -600 eli pääsin ennätykseen 58.4 kg ja koko dietin saldo -5,2 kg senttejä lähti - 26 cm yhteensä. Päivittäin laitoin painon ylös ja viikottain mitat Tosi tyytyväinen olen. Itsehän ei pienenemistä paljon huomaa. Mutta kuvista näkee ,että lähtenyt on. Vatsaakin pitänyt aina litteänä,muttei näköjään ollutkaan :/ Takapuolta ei pieneksi saa, eikä reisiä. Kamalat pintaverisuonetkin on :(
Lue lisää

Valmentajan vaihto

Kuva
3 kuukautta meni Annikan ohjeilla ja sitten vaihdettiin Markukseen. Mua oikeasti jännitti miten rankkaa treeniä hän anopille laatii. On ne rankkoja ja pitää oikein miettiä että tekee oikein. ( tänään valkesi ettei kaikki ollut mennyt oikein putkeen ) Mutta kivan erilaisia on. 4 jakoinen. 1 intervallitreeni. Annikan treenissä panostettiin negatiiviseen liikeeseen.Markuksen 3 sekunnin pitoihin ja toisto/taukoaikoihin. En tiä osasinko selittää oikein mutta jotein tuollaista. Tässä muuten 3:n kuukauden muutos kuvina Sivukuvasta en löytänyt vertailukuvaa... Google drive on jumissa Oon kyllä tyytyväinen 3:n kuukauden tuloksiin. Kiitos Annika ja Markus.
Lue lisää